Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz czyli robić trening brzucha 2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po [...]
[...] wywal szrugsy bo są zbędne. Na nogi spokojnie możesz dać po 4 serie w każdym ćwiczeniu, a zamiast tego prostowania nóg daj 5 serii uginania nóg. Brzuch możesz dać 2 razy w tygodniu. Wybrałbym inny plan dla początkującego, ale pilnuj diety i progresji ciężarowej i też powinno iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 [...]
[...] utrzymując bardzo dobrą technikę wykonania. Przykładowy plan treningowy na pierwsze kilka tygodni treningów może składać się z następujących ćwiczeń. Wykonujemy trening 3 razy w tygodniu, 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Przysiad ze sztanga 3.Martwy ciąg 4.Podciaganie na drążku 5.Wyciskanie sztangi na barki [...]
[...] np na 12. Mały ciężar a przy dużej zmianie będzie ciężko i da oby impuls do mięśni . Nie wiem jak trenuje szczęśliwego to mma czy poważnie kilka treningów dziennie czy tylko rekreacja kilka razy w tygodniu ale to zawsze duży wysiłek i nie da się tak samo ćwiczyć na silce jak do tej pory Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-09-17 08:39:23
[...] dni bierz po 20g lub 25g dziennie (faza ładowania) przez następne 3 dni bierz po 15g dziennie przez następne 22 dni bierz po 10g dziennie Tym którzy brali już kreatynę kilka razy (kilka cykli) wystarczy 15 - 20 dniowy cykl. Ale temu kto nigdy nie brał kreatyny polecam fazy ładowania i podtrzymywania trwające razem 30 dni lub nawet 35dni. Podobno [...]
[...] Tutaj sytuacja wbrew pozorom nie jest łatwa do ogarnięcia. Bo bieganie bieganiu nie równe. Sam mam klientów, którzy biegają ale biegają, 2-3 razy w tygodniu względnie krótkie dystanse 3,5,10km i tutaj nie ma większego problemu uwzględniasz ten wysiłek w bilansie dietetycznym i nie ma tematu. Jak czuje, że [...]
Ja nigdy w sumie nie robiłem i raczej nie będę robił maksa ;). Mój trening wygląda tak, że przy zrobieniu 8-10 powt zwiększa ciężar o 5 kg, a minimalny zakres to 4 razy, jeśli tego nie zrobię to odpuszczam. Chociaż nigdy przy przysiadach nie czuje bym trzymał dobrze brzuch. Podobno wizualnie technika mi nie ucieka (lekkie problemy z kolanem), a [...]
Jezeli ci zalezy na nogach zacznij od nich trening nwm jak dlugi masz starz ale jezeli tak nwm z 4-5 mis to zrób 3 dniowy plan skupiajac sie troche bardziej na nogach czyli 2 razy w tyg ja mialem tak z klatka i podzialalo mozesz sprubowac powinno zadzialac tez na nogi.
długo się to utrzymuje ??? ile razy w tyg trenujesz? kiedy miałeś jakąs przerwę od trg i jak dlugą ? przerwa od pw kiedy była?? wygląda to na układ nerwowy zajechany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-01-19 18:40:35 przerwa była we wrzesniu 1.5 mies off i 3 tyg bez silki treningi 5x w tyg ciężary b.duze np.trening klaty serie główne [...]
Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]
Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]
[...] w porównaniu do grzbietu to podczas podciągania szybciej zmęczy się biceps niż grzbiet. To jest właściwy tok rozumowania gdy jesteś w stanie się podciągnąć choćby kilka razy w pełnym zakresie ruchu. Gdy nie jesteś w stanie się podciągać prawidłowo technicznie to mimo wszystko będą pracować inne mięśnie niż przy technice prawidłowej. Jak masz [...]
Poczytaj o treningu FBW. Proponuję coś takiego: Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie sztangi stojąc i jak będziesz chciał to dorzuć 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Wyciskanie francuskie Na początek wystarczy w zupełności. Zmieniony przez - a.kustyk w dniu [...]
[...] unoszenia z opadu, martwego ciągu. Dlatego bez względu na formę treningu jaki stosujemy warto te ćwiczenia w treningu grzbietu umieścić. W Twoim planie powinno być podobnie i nie ma konieczności wiosłowania kilka razy w tygodniu. Grzbiet to duża partia i warto stosować ćwiczenia różnorodne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-30 11:35:41
[...] bcaa do każdego posiłku tylko po treningu, tak jak napisałem, gdy czuję przemęczenie i mocną obolałość wtedy ładuję BCAA do każdego posiłku przez 1 dzień. Mam tak średnio 2 razy w m -cu. Nad posiłkami już się tak nie zastanawiam, przeszedłem ostatnio na 3 posiłki dziennie ( od miesiąca) i mój ogranizm lepiej na taki układ reaguje niż na 5 jak [...]
[...] dla osób, które dysponują co najmniej 4 dniami treningowymi w tygodniu. Wiadomo, że im więcej treningów tym lepiej, ale nie każdy chce trenować na przykład 5 czy 6 razy w tygodniu czy ma ku temu odpowiednie możliwości czasowe. Dlatego jeśli mamy 4 dni w tygodniu to trening push pull będzie idealną opcją treningową dla nas. W założeniu [...]
[...] to, że choroba atakuje te osoby, które w przeszłości przebyły ospę wietrzną. Najczęściej chorują dorośli, szczególnie osoby starsze. Osobiscie sam przechodzilem polpasiec 2 razy, raz mialem w okolicach klaty a raz na glowie. po podaniu lekow, szybko wracalem do pelni zdrowia i na szczescie nie mislaem powiklan jak przewklekla neuralgia w [...]
[...] i nawet technikę do początkujących mają podobną. A nie raz mi się zdarzało, że współpracowałem z chłopakami, teoretycznie początkujący bo z rocznym stażem, a trenowali 5-6 razy w tygodniu. A byli zdyscyplinowani, trenowali ciężko i skrupulatnie, dbali o dietę i nic nie stało na przeszkodzie żeby trenować częściej i ciężej. Jeśli te dwa lata [...]
Czy taki dobór i kolejność ćwiczeń jest dobra? 1. Przysiady ze sztangą 2. MC 3. Wykroki 4. Martwy na prostych 5. Uginanie podudzi na maszynie 6. Wspięcia z obciążeniem na Smithie Połączenie i sam plan bardzo dobry choć ciężki. Ile raz w tygodniu trenujesz i ile razy chcesz taki trening wykonywać w tygodniu?
2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min - daj filmik o jakie dokladnie ci chodzi 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min - wybierz opcje na drazku jak mozesz 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
